我有过一个同事，是某个大城市的健美比赛季军。看到他的简历时，我没怎么犹豫——虽然当时的业务和健美完全没有关系。

这个判断很简单：若是一个人有这样的毅力，能在日复一日的枯燥训练和饮食限制中把自己练到这样的水准，那么他一定有能力去做其他的事情。

这一周最大也最好的变化，是早起。迷迷糊糊时做一点运动来帮助清醒，接下来就是很长的一天。这种感觉真不错，像是生命延长了一般。

按照正常节律生活的时候，一天的感觉都不怎么好。上午十点或者十一点起床，早饭变成了午饭。下午总是疲惫。傍晚变成了午睡时间，夜里又精神起来。不仅效率低下，而且一天好像没做什么就过去了。

经过长期观察，发现我的睡眠周期大概是 90 分钟。考虑到入睡的时间，一般会加 10 分钟。也就是说，如果要早上 6:30 起床，我一般会在 22:50 上床，争取 23:00 入睡。

不过也经常会有睡不着的时候。若是 20 分钟还睡不着，就不如起床。能睡着固然很好，不过睡不着也无所谓。睡不着就起来做点事情，或者看看书，或者听听音乐，等有了困意再上床就好。

之前两周去打羽毛球了，每周两次，每次三小时。说是三小时，其实远远没有——好久不运动，稍微跑跑跳跳心率就上到 180，觉得能看到一扇白色圣洁大门对我招手。打打停停，心率上来了就休息，打完三小时全身像是洗了一遍。

恶心也是真恶心。

精致的利己主义者问题倒不大，恶心的是粗糙的利己主义者。

本周有幸碰上这么一位，记录一下。

本周的成果

• 继续打球
• 看了一些书

本周的改变

• 看到了一些人性的阴暗面
• 有了一些新的想法

做得还不错

• 身体状况不错
• 睡眠也不错

做得不太好

• 工作量不够
• 想做的事情还没有做

下周的目标

• 继续运动
• 完成工作
• 继续调整作息